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lia的成语,我长期保持自律的秘诀

作者:发布时间:2019-11-06 17:18

25

如果你能坚持1个月,一定会让你的生活状态,发生翻天覆地的变化。

作者 | 黛西

来源 | 黛西巫巫

今天发一篇「k8凯发推码自律」干货。

这套「3+6放松型自我管理法」,它能让你在放松中「沉迷」自律,轻松摆脱颓废和迷茫,成为一个厉害的人。

文章4500字干货,大家要认真读哦!

其实80%的人对自律存在误区:6点起床+23点睡觉=自律?自律不是做机器人,在特定的时间做特定的事,而是一种自我管理能力。

「3+6放松型自我管理法」结构图

所谓「3+6放松型自我管理法」,就是3种有用的自律类型+6个帮助你实现自律的方法,看完去行动,改变和惊喜才会向你走来。

01

什么才是有用的自律?

1、持续性的自律。

我们经常会立flag:”明天一定六点起床“、”背50个单词“,结果说完没两天就宣布放弃了,然而我们不知道间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死。

能「开始」自律的人很多,但「坚持」自律的没多少。我以前就这样,计划七点起床练瑜伽,结果随便赖个床就到8点。

比不自律最可怕的,是你还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中,享受着它带给你的自我满足。

抛开你的借口,自律的路上切勿半途而废,以免无功而返,后悔莫及。

2、有目标的自律。

有人每天准时起床吃饭睡觉,这些行为看似自律,实际过的只是如行尸走肉般的生活,因为他们所做的事没有明确目标,单纯地为了「过日子」,不知道为什么而活,就混吃等死。

所以,一个失去希望梦想目标的人,不配谈自律。

赐予你力量的,是激情的驱动,而非意志力的鞭策。

你的激情只有为目标而燃烧的时候,才能持续,有价值。

朋友的目标清单,找男朋友居然让她完成了

3、习惯性的自律。

只靠人的意志,很难坚持去做一件困难的事,自律除了要持续,还要把它培养成习惯。

大一时,我很迷茫。受一个写作爱好者影响,连续写了一个月的文章,然后果断放弃了。

我跟那朋友说:”每天写文章真的很痛苦,一篇要写几个小时,又看不到实际效果,还不如去健身、看书来得舒服。“

朋友笑而不语,只在默默地码字,毕业后成为了几家公司的专栏作者,仅凭写稿,就能轻松月入5K养活自己。

我问他:“是什么让你能一直坚持写稿,持续做这么枯燥的事情?”

他说:“我设了个闹钟,每天早上6点半准时起床洗漱,打开电脑写稿;晚上7点吃完晚饭,继续码字。大概坚持了两个月,我就发现这个作息,已经成了我身体的一部分,到了这个时间点不写反而难受。”

听完他的话,我才明白:那时我所谓的坚持,纯靠意志力和兴趣支撑。等意志力消耗完,放弃就是必然的结果。

当你不需要别人的监督时,自律已经成为了你的习惯。

02

我是怎么变自律的?

1、把诱惑通通挡在门外。

生活到处充满诱惑,有让你极度兴奋的游戏、让你大过嘴瘾的炸鸡汉堡、让你为之沉迷的金钱……每一样都能让你做事分心,轻易摧毁你的意志。

下面是我珍藏多年的防诱惑宝典:

抵住诱惑,你的欲望一定要足够强烈。

减肥成功的女人背后是对欲望的控制。不是因为她不想吃炸鸡汉堡、不想晚起,而是因为她想变美、要一个好身材,变美的欲望远远大于食欲,所以她选择自律。

当你的热爱强烈到类似本能的需求时,自然会为了它而不顾一切。

欲望就是与诱惑隔绝的一道门,你只求欲望不打开它,外界的诱惑自然进不来。

贴上角色标签,远离诱惑。

身为公司职员,你会为了准时上班争分夺秒;如果你是作家,每日会抽出时间进行写作;如果你是学生,会去上课交作业。

角色和标签时刻影响着你的行为,员工上班迟到就要扣钱,作家不写文章没有收入,学生不上课就要挨批。这些角色、标签逼迫着我们去自律,久而久之,原本被动的自律会变主动成为习惯。

如果生活没有赋予你这些角色标签,可以去创造。我虽然不是作家,但我以作家的标准要求自己,全身心地投入写作,远离诱惑的干扰。

分析诱惑利弊,培养自制力。

诱惑通常不会主动来找你,主动找你的大多是骗子,就像下面这张图:

这是诈骗短信,利用一些人对金钱的贪欲,引你上钩。被骗的大部分人,多数没有辨别和抵制诱惑的能力。

我有个很有效的小技巧培养自制力:

当你想吃薯条汉堡的时候,想想自己油腻的肉体;当你想熬夜看剧的时候,想象你明天昏昏欲睡,被老板骂成狗的场景;当你想偷懒的时候,查查你工资卡里的余额……

其实就是在面对诱惑的时候,问清自己是否能承担选择诱惑的结果?

自律最大的陷阱,不是诱惑,而是你总顺理成章地去做明知错的事情。

远离诱惑,来点个赞,让我见证你改变的决心吧,嘻嘻。

2、拒绝拖延。

拖延是人的天性,不管是什么拖延,反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。但往往就是这种态度、想法,让你的自律受到干扰,计划泡汤。

我想应该很多人都经历过以下这一幕:

闹钟响了,你睁眼把它关掉,潜意识里又睡了五分钟……闹钟又响了,你又再一次睁眼把它关掉……就这样,你和闹钟大战了三百回合。

起来后你发现7点的闹钟闹到了7:30,慌乱穿好衣柜乱翻的衣服,以军训速度完成了洗漱,此时7:45;

本该8:30要到公司的你开始焦急,把杂乱的资料塞进背包,穿鞋出门,结果看到全身镜里那张丑陋的痘痘脸;

于是拿起粉底、口红快速涂抹几下才勉强在8:00出了门。

你快步踏着高跟鞋赶8:10的公交,路边买了包子边跑边啃,当你跑到公交站时,手表上显示8:11,你只能傻傻谴责自己。

经验告诉我们,拖延从早起开始影响一天的状态。一个简单的起床动作,可以带来连锁反应,如若我们能提前20分钟,你的状态会完全不同:

闹钟响了,你起来穿好昨晚准备的衣服,慢慢整理好被子;

洗漱后,你在梳妆台对着镜子化了个精致的妆容;

此时7:30,你把头发扎成了辫子,背起昨晚准备好的背包穿鞋出门,看着全身镜里的自己美丽动人;

你从容在肠粉店排队吃早餐,优雅地坐上8点的公交,提前5分钟到达公司,元气满满地开始一天的工作。

这一天,你会发现不拖延的日子,真好!

你看,短短30分钟的拖延可以让你精神崩溃,为迟到和匆忙的生活而烦恼。

我猜大家会问:那怎样做才能不拖延,或者减少拖延带来的悲剧呢?

凡事提前准备。

每一个环节井条有序才不会耽误时间。每天睡前我会准备好明天早上要穿的衣服、鞋子,把闹钟提前调好,等到第二天起床的时候绝不拖延。

针对性地培养习惯。

今日事今日毕,想到一件事就马上去做,久而久之,你的效率会有所提高。打败拖延,就是你自律的开始。

3、把握动机,注重目标反馈。

追求目标的过程中,需要注重结果反馈。

因为真正的自律,不是机械化地执行计划,而是根据反馈做出调整,人性化执行计划。

你今天计划要做100个俯卧撑,但以你的体质根本撑不到50个,此时你每日的目标和计划,就要根据身体的反馈做出调整。

弄清了行动与反馈的之间的关系,对事物的判断才更有自信。

比如吃饭的过程是一个因果关系。

你饿了,会去吃饭,吃饭给你带来了“饱”的反馈,等下次饿的时候你还是会选择吃饭。

但是倘若「吃」这个动作,没有给你解决“饿”的问题,没有从中得到反馈,以后就不会再去吃饭。

因此,生活自律的人,他们总是会根据现实反馈,不断调整自己,提高自己的生活质量。

目标是你的方向和终点,反馈是你的眼睛,这双眼睛决定你能否走到正确的路上。

4、制定计划并执行。

计划是自律执行过程不可缺少的一部分。什么时候起床、睡觉、上班、学习都应该有明确的规划,这里我有一套制定计划和高效执行的方法送给大家。

“从长到短“地制定计划:

如图先做三份表格,分别是长期、中期、短期计划表。

长期计划:以年或季度为单位,比如两年出版一本书、三个月学会一门技能;

中期计划:每周的计划,精确到每一天的日程;

短期计划:列出小目标,罗列每日要做的事情,比如几点起床、几点跑步……

很多精英都是计划清单控,这种制定计划的方式不仅清晰明了,还能纪录自律程度,以前我就是用它高效完成工作的,非常实用。

高效执行法:

清单奖励:每天睡前把计划表完成的事情打个勾,当天的事情全部做完,给自己一个奖励,比如打15分钟游戏,看一会小说;

整理总结:晚上是整理总结的好时间,每晚把杂乱的电脑桌面整理一下,列个每日总结,你会觉得每天很充实;

把你付出的结果拍照,发圈或收藏:心理学上叫“心理暗示”,做一些有反馈的动作,你会觉得每日的付出都有收获,自然会有更大的信心去做事。

5、放弃完美主义,自律不死板。

有些人眼中的自律就是雷打不动,遇到问题不会转变计划。

比如明晚8点公司有个聚会,而时间表上的规划是明晚8点下楼散步,此时他们觉得参加公司聚会=打乱计划=不自律的表现,放弃参加聚会。

这想法特别幼稚,他们把完美当成自己的一个标签,对事情的判断出现了偏差。

要记住:自由不是随心所欲,而是自我主宰;想要用自律换得自由,就必须要自己掌控时间。

“自我主宰”指的是自我掌控生活的能力,对事物好坏应该有一定的判断。

很多事我们越在乎完美,越容易被现实打脸。所以,适当放弃你的完美主义,才是“自我主宰”能力的体现。

自律不是死板的,它是基于实际而形成的自然习惯。本来你明天约好和朋友一起去爬山,突然接到明天要临时出差的通知,此时妥善解决问题的方式有以下几种:

按重要程度排序,重要优先。老板要你出差见客户,是为了谈大项目;而约好朋友爬山,只是为了休闲娱乐。很明显,前者的重要程度要大得多;

按紧急程度排序,紧急优先。出差时间不能改日,很可能一改大项目就谈不成了,而约好友可以改日,只要提前说明时间,对方会理解;

看时间程度,如果有需要提早或延迟,应果断放弃原有计划。如果你原计划明天是6点起床,结果出差要求你5点起床出发去机场赶飞机,你肯定要修改原来的计划。

6、规律作息,养精蓄锐。

我把作息放在最后,是希望你极度重视,因为再完美的计划表,没有精力去执行也只能是一张白纸。

晚上3点睡觉,计划表里却是6点起床、跑5公里,结果7点起来无精打采、浑身无力,这时跑5公里肯定不现实。

这就像拿没电的手机打电话,拿没水的瓶子去解渴。在没有精力和能量的条件下,所有精心制定的计划都是空谈,而规律的作息保证你的精力,是自律的首要保障。

千万别跟一个熬夜的人谈自律,因为他根本做不到。所以,我顺便整理了一些针对懒癌患者的防熬夜对策:

时间到点,远离手机。

装一个定时专注的软件,一旦开启,在规定时间内就无法再使用手机。如果还是会不自觉拿起手机,那就把手机静音放在远离床的书桌上,关掉所有灯光,很快你会睡着。

看书、把手机关机。

对于喜欢看书的人来说,这条非常有用,因为看书会让你放松,放松的过程会随着身体的疲惫慢慢进入睡眠状态。

把身体放空,调整心态。

为什么熬夜几次过后会天天熬夜?那是因为大脑已经形成了潜意识,比如暗示自己不到2点不睡觉,所以,熬夜的心态异常重要。

睡不着时,你可以用最舒适的姿势躺在床上,不要去想任何事情,让自己处于放空舒适的状态,很快你的大脑潜意识会认为休息时间到了,自然而然你就入睡了。

今天分享的这些建议和方法,都是我亲自试过的,很好用。如果你能坚持1个月,一定会让你的生活状态,发生翻天覆地的变化。

☀本文选自黛西巫巫,作者:黛西,90后女生,一个激进的自我精进者,想带你看更大的世界。灼见经授权发布。

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