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晚上睡觉易惊易醒,小心内脏出了问题,做“3不、3要”,助睡香

作者:发布时间:2019-10-08 12:16

有人说“睡眠是人的第一大补”,这话说的很有道理。合理有质量的睡眠,能让五脏六腑得到很好的休息和调整,能够促进精力的恢复、免疫机能,而且还能对神经系统起到很好的保护,因此充足有质量的睡眠对人非常关键和重要。

但有些人在睡眠的时候常会遇到这样的问题,明明是已经睡着了,半夜却不明原因或有点小动静就突然醒来,结果后面再也睡不着了。如果你有以下的表现,要小心脾胃出了问题。

表现:睡不踏实,一晚上要醒好几次,而且醒来后再次入睡比较困难,常伴有口、口淡、厌食、大便不成形的表现。

原因:晚上容易醒,睡不踏实多与脾胃失调有关。中医认为“胃不和、则卧不安”。如果饮食不节或脾胃功能不好,就会造成腹胀、胃痛,就会使人辗转难眠,时睡时醒。

方法:调理以和胃健脾、安神为主

做“3不、3要”,助睡香

3不

1.不要思虑过度,以免伤脾

中医认为“思虑伤脾”。思虑过多,尤其是晚间临睡前过多的思虑会影响脾的运化功能,导致脾胃呆滞运化失常、消化吸收功能障碍,而出现腹胀、头晕、辗转难眠,就算睡着了,也容易时睡时醒等表现。

所以建议睡眠不好的人,平日里要降低对自己过高的期望值,以免带来无穷的压力和烦恼,尽量做到劳逸结合,疲劳时学会放松,临睡前最好不要用脑过度,应多听悦耳动听的音乐,让神经得到松弛,来助疲劳尽快消除,有利缓压健脾,促进睡眠。

2.晚餐不要吃得过饱

中医认为“饮食自倍、脾胃乃伤”,也就是说过饱的饮食会影响到脾胃的功能,尤其是晚餐过饱,人的运动比较少,会超过脾胃的消化能力,造成食积不化,时间长了,会导致脾胃运化功能减弱。人往往就会出现消化不好,失眠易醒,四肢无力,精神萎靡等表现。

所以民间有“吃饭八分饱”这句谚语。建议睡眠不好的人要注意饮食,晚餐最好不要饱食,多吃些易消化、无刺激性的食物,来养心安神、健脾胃,促进睡眠。

3.不要酗酒

中医认为“湿困脾”,湿气如果缠身,会使脾升清降浊功能减弱,吃油或过甜的东西,就容易产生呕吐。而中医认为“酒亦主湿”,如果平日里长时间的大量饮酒,就会导致体内湿气过重而困扰脾胃,使脾胃功能失调。人往往会出现乏力、失眠易醒、不思饮食等表现。

所以建议睡眠不好的人,平日里最好不要过量饮酒。

3要

要常吃些健脾胃的食物

山药:我国古代名医李时珍曾经这样评价过山药“益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润皮毛”。因为山药作用温和不寒不热,所以对于补养脾胃非常有好处。

现代营养学研究表明山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶,能够促进脾胃的消化吸收功能,尤其适合脾胃虚弱的人食用。

莲子:中医认为莲子中的营养成分可起到补脾养心的功效,尤其适合心悸不安、失眠、夜寝多梦的人食用。

现代营养学研究表明莲子中含有的维生素以及多种微量元素,可起到调节情绪、放松心情的作用。睡眠不好的人常吃莲子,有助促进睡眠,提高睡眠质量。

茯苓:中医认为茯苓利水湿,具有健脾利湿的功效,脾胃虚弱、心悸失眠、食量减少、便溏腹泻常吃茯苓有助除湿。现代营养学研究表明茯苓中的一些营养成分,可起到安神的作用,经常失眠多梦的人食用,可起到促进睡眠,提高睡眠质量的作用。

2.要多坚持适量运动

中医认为不仅“脾胃为后天之本”而且“脾主肌肉四肢”。结合现代研究表明将有氧运动和无氧运动结合起来,并适当辅以器材训练,可以促进脾胃消化,提高脾胃的功能,有利于营养的吸收,可以强壮四肢。

但运动要遵循持之以恒、循序渐进的原则,多拉伸肢体、多活动脚趾、保持体内气血通畅、阴阳平衡。

3.要常按摩穴位护脾

太白穴

太白穴是健脾的要穴。因为太白穴是脾经经气的重要输出之穴,常按此穴能够较好的补充脾经经气的不足,为脾经经气的供氧之源。尤其是心脾两虚所导致失眠易醒的人常按此穴,可起到助消化、心平气和的作用,有利于促进睡眠,提高睡眠质量。

太白穴位于足内侧缘,当足大趾本节﹙第一足跖趾关节﹚后下方赤白肉际凹陷处。

我们可以经常在饭前30分钟左右用双脚相互踩压太白穴部位的方法来按摩太白穴,也就是用左脚踩压右脚的太白穴位置1分钟左右,在交换用右脚踩压左脚的太白穴位置1分钟左右,如此反复3次即可,力度不必用的太大。

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